nogi trening

[...] kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech rece wzdluz ciała i unoszenie posladkow 3 serie po 12 razy. potem leze na plecach nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min Codziennie po siłowych robie [...]

Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]

[...] kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech rece wzdluz ciała i unoszenie posladkow 3 serie po 12 razy. potem leze na plecach nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min Codziennie po siłowych robie [...]

[...] PN 5/5/5/5/5/5=30 F=20/20/20/20=80 G=15/15/15/15/15/15=90 (z przytrzymaniem 2sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Jednak wybrałem że polece dalej na kolejny poziom. Jeśli będe czuł że na kolejnych poziomach już nie wyrabiam to cofam się do II [...]

witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

[...] trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

Witam ;- ) Mam 17lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg . W kosza gram ok. 1,5 roku xd od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening siłowy , z jednej nogi zapakuję na wymiarze , z dwóch chwycę obręcz . Wykonywałem kiedyś kangaroohoopa przez 3 tyg. , niestety efekty znikome . Chciałbym aby mój trening nie skupiał się głównie na nogach . Jest to [...]

[...] tak bylo nigdy nie mialam jakiejs otylosci ale zawsze sie odchudzalam, przez to teraz moje cialo jest obtluszsczone (az 30% tk tluszczowej) z brzucha to nic nie chce zejsc nogi tak samo, niby w ciuchach wygladam ok ale bez to juz nie:) Chcialabym widziec efekty mojej ciezkiej pracy , Mam nadzieje ze udzielicie mi jakis konkretnych porad :) z [...]

[...] 6(przed snem) 200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5 RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1 - planowany trening zgodny z celem Czterotygodniowy trening: plecy+2 głowy ud \nogi+lydki\klatka+biceps\barki+triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130kgx2 ostatnia seria SQ: 115kgx4 ostatnia seria (pełny tj.tyłek [...]

[...] ogórek Napoje: kawa, mięta, melisa, woda, herbata owocowa Trening Machanie nóżką z bociążenim 5 kg na łapkę. 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Wymachy nóżką 25 - 20 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]

[...] KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze Bicepsy - Podciaganie podchwytem 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po każdym treningu ABS II Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt. ??

[...] prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp. nie widzę zasadności takiego postępowania ćwiczenia dobierasz pod konkretny cel a nie miksujesz je co trening, ponad to sam musisz jakoś stwierdzić, które [...]

[...] liczy, bo za szybko się limit wyczerpywał, ale chyba to jednak nie to }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df49205df11746cc93abca81c95d0c95.png No, a trening już jutro i nie mogę się doczekać 8-) Dobrze się złożyło że wypadają barki/ramiona, bo @ w pełni, ale w czwartek nie ma że boli, robimy nogi \-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-06 09:23:55

[...] wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - po 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie ramion na wyciągu + prostowanie ramion na wyciągu - po 4 serie - 14-14-12-12 Piątek - nogi (uda + łydki) + przedramię: Uda: Przysiady ze sztangą 3 serie (ciężar progres) - 14-14-12 Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Prostowanie [...]

[...] po dniu) - pompki pierwszy raz robiłam nie damskie, a z nogami szeroko -prawie męskie, pierwszy raz w życiu dałam radę}:-( - tak samo triceps dip -uginam się już normalnie, nogi proste, czuję moc:-D - w młotkach nadal słabo, ale porwałam się na 7kg (lewa ręka dała radę 3 razy:-|) - eksperymentów kulinarnych cd. -mam zdjęcia i w wolnej chwili [...]

[...] a zajmuje sie tematem SW od 12 roku życia) pokazywali mi tyle technik parterowych takich że nie jeden "Polski Pasek" BJJ może się schować,trenowalismy m.in Dwignie na nogi i kręgosłup i to było robione zupełnie na luzie(uczył mnie tego Judoka, a nie żaden BJJ-owiec),więc proponuję najpierw przejść się na trening Judo(oczywiście do [...]

[...] by zjechany na forum. Co do tego ze nie chce robic przysiadów. To prawda nie chce nie mam ochoty, choc JEST TO MOJE ULUBIONE CWICZENIE, ale ciezko sie je robi kiedy nawet nogi nie mozna podniesc zeby buta załozyc a ty bys chciał zebym zarzucił 200kg na plecy i jechał bo szukam tylko wymowki. Ogolnie zauwazyłem ze szukajac tutaj pomocy w celu [...]

http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]